스위치온 다이어트 30kg 감량 후기

이번 포스팅에서는 제가 스위치온 다이어트를 하며 30kg을 감량하고 현재까지 유지하고 있는 전체적인 흐름과 스토리에 대해서 두서없이 작성해 보았습니다. 여러분도 한번 읽어보시고 다이어트를 결심하는 계기가 되었으면 합니다.

 

스위치온 다이어트 및 유지기 노하우

이전 포스팅에 작성했던 스위치온 다이어트와 유지기에 대해 궁금하신 분들은 아래를 참고해 주세요

 

<스위치온 다이어트 30kg 감량 4주 노하우(1,2주 차)>

스위치온 다이어트 30kg 감량 4주 노하우(1,2주차)

 

<스위치온 다이어트 30kg 감량 4주 노하우(3,4주 차)>

스위치온 다이어트 30kg 감량 4주 노하우(3,4주차)

 

<스위치온 30kg 감량 후 유지기 비법 공개>

스위치온 30kg 감량 후 유지기 비법 공개

 

스위치온 전 나의 모습

 

당시의 저를 한번 돌이켜보는 시간을 가졌는데요. 정말 한심했습니다. 물론 그 당시에는 저 역시 자기 합리화하기 바쁜, 오늘만 오늘만, 내일부터 내일부터 하며 살았던 그냥 초고도 비만자였습니다.

 

딱 한 번만 이 나쁜 습관의 고리를 끊어주면(한 달) 내 몸이 건강해지기 위한 행동들을(운동, 식단, 활동 등) 훨씬 편하게 할수있다는 것을 그때는 몰랐습니다.

21년도 몸무게(24년은 105kg)

 

나의 심리상태

 

당시의 저는 그냥 게으른 사람이었습니다. 당장 해야 할 것만 하는 그런 사람이었죠

 

• 그냥 모든 게 귀찮다. 밖에 나가는 것도 귀찮고 집에만 있고 싶다.
• 사람들 만나는 것도 싫고 집이 좋고 누워 있고 싶다.

나의 건강상태

 

다이어트 직전의 건강검진 결과가 없어서 정확하진 않지만 제가 느낀 상태입니다.

 

• 조금만 잘못 자고 일어나면 담에 걸려서 고생했다.
• 조금만 피곤해지거나 무리하면 몸에 고름 같은 것들이 생겼다.
• 뭔지 모르지만 그냥 여기저기가 자주 아프다.
• 키 172cm에 몸무게는 105kg의 초고도비만.
• 혈압은 내 기억에 160/120 정도? 였던 것 같다.
• 혈당은 개념이 없었고 예전에 몇번 간수치가 높았던 적이 있다.
• 술 마신 다음에는 두통이 심해서 진통제를 달고 살았다.
• 음식을 먹고 나면 포만감이 아닌 소화가 안 되는 듯한 그 불쾌한 배부름에 매번 고생했다

나의 식습관

 

지금생각해 보면 시도 때도 없이 먹었던 것 같아요. 공복시간에 대한 개념도 없었고 혈당이 뭔지도 몰랐어요.

 

• 라면, 짬뽕 등 밀면을 먹는 것에 대한 아무런 경각심이 없었다.
• 그나마 다행인 것은 면을 엄청 좋아하진 않았지만 라면은 자주 먹었던 것 같다.
• 술은 일주일에 거의 5일 정도? 먹은 것 같다.
• 과일은 엄청 좋아하지도 싫어하지도 않았지만 있으면 잘 먹었다.
• 먹는 시간에 대한 개념이 없었고 "과일은 상관없지"라는 생각에 밤에도 먹고 새벽에도 먹었다
• 아이스크림을 꽤 먹었던 것 같다.
• 그냥 일반적인 한식을 먹을 땐 밥부터 먹었다. 뭐부터 먹어야 한다 라는 개념이 없었다.
• 하루 중 공복을 깨는 첫 식사의 중요성을 몰랐고 그냥 먹었다.
• 새벽에 깨서 자꾸 음식을 찾았다.(과일, 아이스크림, 과자 등)

나의 생활습관

• 혈당에 관한 개념이 없어서 점심 먹고 졸린 것이 당연한 줄 알았다
• 먹고 나서 움직여야 한다는 그런 개념 자체가 없었다.
• 예전처럼 숙면을 취하지 못하고 한두 시간마다 계속 깼다.

쓰다 보니 정말 제자신이 부끄럽습니다. ㅎㅎ 하지만 이랬던 제가! 조금씩 변화하기 시작했습니다.

스위치온 중 변화하는 나

스위치온 중 변화하는 몸무게

이랬던 제가 한 달을 결심하고 스위치온을 하면서 자연스럽게 변화가 일어났습니다. 제가 독해서도 아니고 여건이 좋아서도 아니었습니다.

 

앞서 말한 그 악순환의 고리가 점점 끊어져 가니 건강상태와 호르몬이 정상작동을 하기 시작하면서 그냥 자연스럽게 변하고 있었던 것이었습니다.(박용우 박사님의 영상 몇 개만 보시면 의학적, 과학적 원리가 있습니다.)

 

 

나의 심리상태

 

조금씩 자신감이 생기고 뭔가를 해볼 수 있다는 생각이 들었습니다. 그게 청소든 빨래든 운동이든.

 

• 귀찮은 게 많이 사라지고 뭐라도 해보자 라는 생각이 생겼다.
• 밖에 나가는 것도 귀찮기는 해도 한번 나가보자 라는 마음이 생겼다.
• 사람들 만나는 것은 여전히 싫었지만 이유는 달랐다. 스위치온 중에 술 마시기 싫어서 안 만났다.
• 집에서도 최대한 일어서 있어 보자는 생각이 들었고 스탠딩데스크가 사고 싶었다.

나의 건강상태

 

다이어트 중에도 건강검진을 하지는 못했지만 뭔가 느껴졌습니다. 짧은 시간이지만 느껴집니다. 해보세요.

 

• 피로가 덜하고 여기저기 자주 아프던 것이 조금씩 나아지고 있는 느낌
• 키 172cm에 몸무게는 97kg 정도로 8kg 정도 빠지니 정말 몸이 가벼워지고 있었다.
• 식사 후 불쾌한 포만감이 사라지고 두통으로 인한 진통제 복용 횟수가 줄었다.

나의 식습관

 

이게 정말 많이 바뀌었는데 요즘 같은 단맛의 시대에는 진짜 바꿔야 한다고 생각합니다.

 

• 빵, 떡, 면, 과일, 아이스크림 등 금기음식은 끊었다. 그냥 아예 안 먹었고 다 버렸다.(한 달)
• 술이야 말고 완전금기음식이라 끊었다.(한 달)
• 먹는 시간에 대한 개념을 배웠고 췌장이 쉴 시간을 주기 시작했다.
• 식사 중엔 먹는 순서를 꼭 지켰다. 채소 > 단백질 > 지방 > 탄수화물
• 하루 중 공복을 깨는 첫 식사는 채소나 단백질로 먹었다.
• 대신 정말 소처럼 먹었다. 야채 등등 허용음식을 배가 터지게 먹었다.
• 신기한 건 2주까진 그렇게 먹다가 갑자기 먹는 양이 줄기 시작했고 양을 줄여도 배가 부르기 시작했다.

나의 생활습관

• 하루 무조건 3시간 걸었다. 처음엔 개념 없이 운동의 개념으로 걸었다
• 하루 한 시간은 유튜브 보면서 근력운동 했다.(홈트 및 아령활용)
• 혈당관리에 대한 것을 알게 되고는 식후 1시간씩 무조건 걸었다.
• 어떻게든 방법을 만들어서 식후에는 혈당관리를 했다.(저 당뇨 아님)
• 시간이 안되면 스쿼트라도 해서 근육이 당을 쓰게끔 했다.
• 14:10과 5:2 간헐적 단식을 배웠고 유지하기 시작했으며 공복의 개념을 알았다.

위에서도 말했지만 제가 부지런해서 하게 된 것이 아니라 하다 보면 점점 부지런하게 변하는 것 같습니다. 재밌어서 하게 되는 것도 있고요. 누차 말하지만 할 수 있습니다.

스위치온 후 변화된 나

스위치온 후 마지막 몸무게

주변에선 제가 살 뺀 것을 보고 독하다고 하던데 저는 뭔가를 독하게 하는 타입이 아닙니다. 그러니 십수년을 100kg이상의 몸으로 살았지 않을까요?

 

그냥 저는 스위치온 프로그램을 보면서 "저것만 해도 살이 빠진다고? 너무 쉬운데?"라는 생각을 했고 한 달만 해보자. 해보고 안되면 포기하자는 심정으로 했었습니다.

 

3개월 후에는 대부분이 바뀌었습니다. 내가 맞나?라는 생각이 들 정도예요. "그냥 그렇게 변함 당했다"라는 표현이 맞나 모르겠네요.

나의 심리상태

• 귀찮아서 못하겠다는 생각 자체가 없어졌다.
• 밖에 나가는 것이 당연하게 되었다. 뭔가 재미있다.
• 사람들 만나는 것을 원래 좋아하는 성격은 아니지만 만나는 것이 싫지는 않다.
• 살 빠져서 옷도 전부 바꾸면서 자신감도 높아졌다.(근데 옷이 많이 아깝다 ㅠ)

나의 건강상태

 

3개월째 건강검진 결과는 대부분 정상이었다.

 

• 현재는 키 172cm에 몸무게는 75kg까지 내려왔다.
• 담 걸리고 몸에 생기는 염증, 이유 모를 아픔이 싹 없어졌다.
• 혈압은 110/70으로 뚝 떨어졌다.
• 공복혈당 85에 당화혈색소 5.1% 및 지방간 없으며 간수치 정상 등
• 술 마신 다음에도 두통이 거의 없다.
• 불쾌한 배부름이 사라졌고 먹으려고 마음먹으면 훨씬 기분 좋게 더 잘 먹는다.

나의 식습관

 

이제 이 식습관이 저는 생활이 되었습니다. 그동안 정말 무식하게 먹었구나 하는 생각이 들었어요.

 

• 빵, 떡, 면, 과자, 아이스크림 등 금기음식은 거의 끊었다(월 1~2회 가끔 조금씩 먹음)
• 술은 월 2~4회 정도 즐기고 있고 최소 1년에 한 달은 쉬는 시간을 줄 생각임.
• 먹는 시간에 대한 개념을 배웠고 췌장이 쉴 시간을 철저하게 주고 있다.
• 식사 중엔 먹는 순서를 꼭 지킴. 채소 > 단백질 > 지방 > 탄수화물 순서
• 하루 중 공복을 깨는 첫 식사는 채소나 단백질, 견과류를 먹음.
• 역시나 배부르게 먹음.
• 고기도 자주 먹고 가끔은 스파게티 같은 면류도 먹음.

나의 생활습관

• 식후 혈당관리를 위해 점심, 저녁 식사 후 1시간씩 총 2시간 걸음.
• 근력운동을 별로 안 좋아해서 하다 말다 하고 있음.
• 식후에는 혈당관리를 철저히 함. 시간이 안되면 스쿼트라도 해서 근육이 당을 쓰게끔 했음
• 14:10과 5:2 간헐적 단식을 꾸준히 유지하고 있음.
• 스탠딩 데스크를 구매했고 컴퓨터 앞에서도 앉았다 일어섰다를 반복하기 위해 노력함.

마치며

이런 글을 쓰게 된 것은 자랑하기 위한 것이 아닙니다. 자랑한다고 제가 얻을 것도 없습니다. 그냥 순수한 마음으로 많은 분들이 몸을 건강하게 만들어서 살은 자연스럽게 빠지는 그런 원리를 깨닫고 실천하셨으면 좋겠다고 생각했습니다.

 

저 역시 겪었던 살로 인한 고통에 시달리시는 주변사람들을 보면서 그냥 순수한 마음으로 공유하고자 글을 써보게 되었습니다.

 

여러분! 할 수 있습니다. 그냥 하시면 됩니다. 핑계대기 시작하면 끝도 없어요. 일단 시작하고 맞춰 나가시면 됩니다. 악순환의 고리를 반드시 끊어서 멋진 다이어트 성공하시기 바랍니다.