스위치온 30kg 감량 후 유지기 비법 공개

다들 스위치온 4주 프로그램은 성공하셨나요? 지난 포스팅에 이어 이번에는 4주 이후 유지기에 대한 설명과 실제 제가 30kg 감량후 했던 방법 그리고 느낀 점에 대해서 작성해 보았습니다.

 

여러분들은 이 글을 읽고 유지기를 진행하셔서 시행착오를 최대한 줄여 멋지고 건강한 삶을 쭉 유지시길 바랍니다.

 

 

스위치온 다이어트 유지기란?

스위치온 다이어트(출처:박용의 스위치온유튜브)

 

다이어트 중 떨어진 기초대사량을 회복하고 스위치온 다이어트로 좋아진 몸과 체중을 꾸준히 유지하기 위해서 하는 것입니다.

 

박용우 박사님은 한 달 스위치온을 하고 11달은 조금 즐기면서 살다가 또 한 달은 스위치온을 하는 방식을 꾸준히 하셨다고 합니다.

 

11달 동안 조금은 즐길 거 즐기고 먹고 싶은 것도 먹고 하며 지내는 이 시기가 유지기와 비슷한 개념이 아닌가 하는 생각이 들었어요.

 

단순한 유지기는 주 1일 간헐적 단식을 유지하고 평일은 14:10으로 공복시간을 잘 지켜주기만 해도 된다고 합니다.

유지기를 가져야 하는 이유

스위치온 다이어트는 무작정 계속해서 한다고 효과를 볼 수 있는 그런 다이어트가 아닙니다. 4주 프로그램을 할 때 제대로 힘들게 하고 유지기를 가져가면서 회복의 시간을 갖는 개념이죠.

 

이 회복의 시간을 통해서 좋아진 나의 몸과 체중을 꾸준히 유지하고, 기초대사량을 회복시켜 평소에도 더욱 지방을 잘 태울 수 있는 몸으로 변화시키고, 추가적으로 다이어트를 더할 마음이 있으신 분들은 다시 4주 프로그램을 하기 위한 체력과 몸을 만드는 과정입니다.

 

평생 식단과 다이어트에만 신경 쓰면서 살 수는 없잖아요? 내 몸이 너무 힘들고 다이어트가 스트레스가 되면 지방은 빠지 않습니다.

유지기에 꼭 지켜야 할 것

• 아침마다 화장실 갔다 와서 체중계로 몸무게를 잰다.
  👉 무게가 늘었다면? 덜먹는 것이 아니라 더 움직인다.
• 5:2와 14:10 간헐적 단식은 꼭 유지한다.
• 공복시간에는 물외에는 먹지 않는다.
• 먹는 날엔 항상 배부르게 먹는다. 계속말하지만 배고프면 망한다.
• 일주일에 하루 정도 치팅을 해서 즐기며 스트레스를 푼다.
• 먹고 나면 최소 30분 이상 걷는다.
• 먹는 순서는 꼭 지킨다. 채소 >> 단백질 >> 탄수화물
• 수면은 역시나 7시간 이상취 하려 노력한다.
  

내가 했던 유지기

저는 5주(한 주 실패) 스위치온을 하고 나서 너무 신이 나고 몸과 마음가짐이 정말 달라졌어요. 더하고 싶었죠.

 

그래서 그냥 4주 차 미션(주 2일 단식)을 꾸준히 했습니다. 완벽하게 주 2일 단식과 나쁜 음식을 먹지 않는 것은 한 달 정도 더 했어요.

 

그 한 달 이후 즉 9주 정도 이후는 한 달에 4~5일 정도는 음주도 했고 짬뽕도 먹고 튀김도 먹고 그렇게 했던 것 같습니다.

 

근데 놀랍게도 그렇게 즐기면서도 위에서 언급한 공복시간을 최대한 지키려 노력했고 늦게 먹으면 다음날 첫 끼니를 늦추는 식으로 조절했더니 체지방은 계속해서 감량이 되고 있었어요.

 

그러다가 이제는 25년 5월 기준으로 체중감량이 멈췄고 꾸준히 유지 중입니다. 뭐 딱히 정체기라는 생각이 들지는 않았고 이 정도면 만족하니 유지를 잘하자! 하고 생각 중이에요. 정리하자면

• 0 ~ 5주 : 스위치온 프로그램대로 최대한 정확하게 했음
• 5 ~ 9주 : 4주 차 미션(주 2회 간헐적 단식)을 계속함
• 9 ~ 13주 : 4주 차 미션을 계속하며 월 1~2회 음주 및 먹고 싶은 거 먹음
• 14 ~ 현재 : 4주 차 미션을 계속하며 월 2~4회 음주 및 먹고 싶은 거 먹음

단 즐기는 날을 제외하고는 최대한 위에서 말한 지켜야 할 것들은 꼭 지키려 노력했습니다.

 

스위치온 다이어트에 관해 궁금하신 분은 아래 포스팅을 참고하세요

 

<스위치온 다이어트 30kg 감량 4주 노하우(1,2주 차)>

스위치온 다이어트 30kg 감량 4주 노하우(1,2주차)

 

<스위치온 다이어트 30kg 감량 4주 노하우(3,4주 차)>

스위치온 다이어트 30kg 감량 4주 노하우(3,4주차)

유지기에 했던 식단

완전 융통성 없이 했던 4주 프로그램 완료 후의 유지기라 조금은 이것저것 먹었던 거 같아요. 일주일 기준으로 정리해 보았습니다.

구분		식단
		거의고정	변동 및 추가
월~일(일반)	8시	- 땅콩버터 1큰술 - 올리브유 1큰술 - 블루베리 한줌 - 그릭요거트 - 계란 2개	- 견과류
	12시	- 현미밥 반공기 - 병아리콩 반공기 - 순두부 한팩 - 양배추 샐러드	- 김치 - 나물반찬 - 수육 및 육류
	15시	- 단백질 쉐이크	- 우유 - 그릭요거트 - 플레인요거트
	18시	- 양배추 샐러드 - 닭가슴살 - 계란 2개 - 단백질 쉐이크
토~일(치팅)	- 일반적인 식단을 하다가 - 주로 저녁에 음주 및 금기음식 먹음 - 토요일 치팅 시간보고 다음날 첫 식사시간을 정함(14시간 공복) 예) 토요일 22시까지 먹었으면 일요일 첫끼는 12시에 시작

마무리하며

여러분! 지금 끊임없이 빵, 떡, 면, 술 등을 즐기시다가 나중에는 평생 못 먹는 삶을 살고 싶으신가요?

 

아니면 지금 조금씩 조절해서 감당할 수 있는 몸을 만들고 평생 먹을 수 있는 삶을 사시겠습니까?

 

아직 늦지 않았습니다. 누구나 할 수 있습니다. 파이팅 해요.